Vous connaissez le modèle de Brooke Castillo ? Moi oui, mais uniquement depuis une séance de mars 2022 😉
Vous connaissez le modèle de Brooke Castillo ? Moi oui, mais uniquement depuis une séance de mars 2022 😉
Le modèle de Brooke Castillo permet de comprendre que nos pensées ont un impact important sur les événements de notre vie, et nous aide donc à agir pour modifier ces pensées et être plus aligné(e).
Pour ça, un petit tableau en 5 colonnes (ou 5 lignes hein, chacun gère sa présentation hi hi hi).
En parallèle de ma séance de coaching, j’avais d’ailleurs écouté un épisode du podcast « Change ma vie » très intéressant sur ce même sujet : https://changemavie.com/episodes/modele
| C pour Circonstances | Description des faits ou de la situation de façon neutre, sans jugement. |
| P pour Pensées | Ce que l’on pense de cette situation, avec nos biais de vie |
| E pour Émotions | Sentiments liés à la situation et aux pensées qui en découlent |
| A pour Action | Ce qu’on fait ou ne fait pas |
| R pour Résultats | Conséquences de cette Action ou inAction |
En faisant l’exercice de remplir ce tableau, on travaille à la distinction (pas toujours claire) entre ce que l’on croit (pensées) et ce qu’il s’est réellement passé (circonstances), et c’est assez intéressant de constater notre aptitude à mal vivre une situation au lieu de s’en emparer, en tout cas en ce qui me concerne.
Il s’agit d’un exemple réel basé sur un sujet d’étude que je connais plutôt bien : moi 🙂
| Circonstances | Alors que je voudrais me libérer 1 journée par semaine pour moi, je constate que je n’y arrive pas. |
| Pensées | Je me sens incapable, nulle (alors que l’idée de base est d’être plus épanouie hein). |
| Émotions | En premier de la tristesse car c’est un vrai besoin et une vraie envie, et puis l’inévitable culpabilité de la remise en question (pourquoi moi je n’y arrive pas ?) |
| Action | Je me plonge dans le travail car je sais comment avancer dans ce domaine. |
| Résultats | Je prends encore moins de temps pour moi… |
Retournons maintenant la situation en transformant les pensées négatives qui ne m’aident pas vraiment (attention euphémisme !) en pensées qui pourraient m’aider à avancer et à changer une situation qui ne me convient pas.
| Circonstances | Alors que je voudrais me libérer 1 journée par semaine pour moi, je constate que je n’y arrive pas. |
| Pensées | Je me demande pourquoi je n’y arrive pas et réfléchis à mes habitudes d’organisation. |
| Émotions | Je me rends compte que ne pas travailler 1 jour par semaine me stresse plus que ce que ça me fait du bien. |
| Action | Je réfléchis à une alternative pour avancer sur mes envies sans m’ajouter du stress. |
| Résultats | Je me dis que je vais commencer par des demies journées, rythme qui est plus en accord avec mon fonctionnement, et j’y arrive ! |
Tout comme réfléchir à ses valeurs morales et à leur ordre d’importance dans notre vie (cf. épisode III), se poser et faire le point sur une situation donnée en distinguant le factuel de l’interprétation et de l’émotionnel a forcément du bon (je n’ai jamais écrit que l’exercice était forcément agréable hein, qu’on soit bien d’accord sur ce point).
Si je devais faire un résumé des séances 3 et 4, je dirai que c’était assez agréable de me rendre compte que ma vie est alignée avec mes valeurs, et très très instructif de prendre conscience des énormes biais amenés par les émotions sur le traitement des situations de vie.
Même si ce n’est pas toujours agréable de remettre en question son fonctionnement habituel, verbaliser (ou rédiger dans mon cas) les résultats vers lesquels il nous amène est un exercice permettant à minima de comprendre ce qui nous amène dans une situation inconfortable, et d’y remédier.
Et pour la petite histoire, alors que j’avais presque oublié l’existence de ce modèle, j’ai eu récemment une grosse dose de stress et je me suis servie de ce modèle pour identifier les leviers sur lesquels je pouvais agir pour de meilleurs résultats !
Apprentie scribe, j'ai décidé fin 2021 de mettre enfin en place le blog auquel je pensais depuis des années ! Pas de limites sur les sujets, pas de stress sur le rythme de publication, juste le plaisir d'écrire et de partager...
